人一旦進(jìn)入老年，身體就會(huì)發(fā)生一系列的變化，如骨質(zhì)疏松、椎間盤彈性降低、部分韌帶鈣化、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等，容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎壓縮性骨折、椎間盤病變、椎管狹窄、腰椎退行性變等急、慢性腰痛病變。另外，老年人的生活有其固有的特點(diǎn)，為了預(yù)防腰椎間盤突出，在日常生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

老年人怎么預(yù)防腰椎間盤突出

(1)飲食應(yīng)多樣化：

可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。

(2)經(jīng)常參加適度的運(yùn)動(dòng)：

如太極拳、爬山、散步、游泳等，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)量較大的球類運(yùn)動(dòng)，在身體狀況允許的情況下也可參加。

(3)合理安排家務(wù)

老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡(jiǎn)單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。

(4)在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療：

盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對(duì)社會(huì)上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。》》》腰椎間盤突出怎么治療？點(diǎn)擊咨詢?cè)诰€專家。

二、辦公族如何預(yù)防腰椎間盤突出

辦公族是腰椎間盤突出的高危人群，可以通過做一些保健操來預(yù)防。

(1)腹肌的訓(xùn)練頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。同時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒鐘，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。

(2)臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒鐘左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。

(3)望臍運(yùn)動(dòng)椅子坐1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒鐘，連續(xù)做5次，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，并能預(yù)防下背痛。

(4)腰椎歸位運(yùn)動(dòng)兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒鐘，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。

溫馨提示：腰椎間盤膨出是一個(gè)不可小看的疾病，會(huì)嚴(yán)重影響人的出行和活動(dòng)，記住以上幾點(diǎn)對(duì)預(yù)防腰椎間盤膨出有很大的幫助，如果想了解更多，可以八大云南中德骨科醫(yī)院的電話：0872-65311120，或QQ咨詢?cè)诰€專家：2608203832，讓在線專家為你解答疑惑。